Да! В моей жизни соединились рок-музыка и практики медитации. Эта практика помогает мне жить гармонично и ярко даже в жестком графике. И я хочу поделиться этой практикой с тобой!
Да! В моей жизни соединились
рок-музыка и практики медитации.
Эта практика помогает мне жить гармонично и ярко даже в жестком графике. И я хочу поделиться этой практикой с тобой!
рок-музыка и практики медитации.
Эта практика помогает мне жить гармонично и ярко даже в жестком графике. И я хочу поделиться этой практикой с тобой!
- Освободиться от тревоги, стресса и навязчивых мыслей
- Обрести удовлетворенность жизнью
- Научиться осознанно управлять своим вниманием
- Лучше ощущать тело, понять свои желания, чувства и эмоции
- Обрести внутреннюю опору, скокойствие и уверенность
- Повысить продуктивность и меньше уставать
Медитация и Драйв.
Разве это можно сочетать?
Разве это можно сочетать?
Чем этот курс поможет тебе?
Для кого этот курс?
Стресс, тревога, суета, выгорание — состояния, которые случаются в городской жизни.
Курс «Опора внутри» — о том, как найти баланс и спокойствие в своем активном графике.
Для творческих людей, —
кто живет в хаосе,
без системы и режима
кто живет в хаосе,
без системы и режима
Для активных и занятых
людей с насыщенным графиком
и в режиме многозадачности
людей с насыщенным графиком
и в режиме многозадачности
Для тех, что живет в состоянии выгорания и усталости
Для тех, кто боится упустить
время и не успевает
время и не успевает
При СДВГ, проблемах
с фокусом и контролем внимания
с фокусом и контролем внимания
Для тех, кто чувствует
пустоту и одиночество
пустоту и одиночество
Для людей с повышенной тревожностью
Для тех, кто устал искать
опору снаружи и хочет
обрести ее внутри
опору снаружи и хочет
обрести ее внутри
Для тех, кто не ищет волшебную кнопку, а готов развивать
навык осознанности
навык осознанности
Обо мне
Степан Четвериков
Рок-барабанщик и преподаватель медитации Mindfulness
Дипломированный преподаватель практик осознанности: годовой курс Тичерс «Проводник» 2024 г. Игоря Будникова
Высшее педагогическое образование: университет МПГУ - магистр естественно-научного образования
Окончил музыкально-драматическую школу «Класс-Центр»
Начал заниматься медитацией в 2014 году
Опыт личной практики медитации — более 700 часов
4 ретрита Випассана: Тайланд, Индия, Крым
(7, 10, 14 и 21 день)
(7, 10, 14 и 21 день)
Провел более 20 живых практик и ретритов в Москве
Образование и опыт практик:
Провожу открытые эфиры и практики на ТГ-канале
Музыка и ещё:
Таймсквер, Рита Дакота, Tracktor Bowling, Экспедиция ВОСХОД, Ваня Чебанов, Mary Gu, Rashamba, Ideя Fix, Vavan, Ермак, Андрей Давинчи, Терпимость 0 и др.
Организовал и провел более 200 музыкальных ивентов: мастер-классы, джемы, семинары, концерты
С 2001 года играю на ударной установке
Сыграл более тысячи концертов
Участник более 30 музыкальных коллективов
Путешественник - 27 стран
С Экспедицией ВОСХОД в 2016 года на двух советских Волгах ГАЗ-24 проехал за 4 месяца от Москвы
до о.Бали. Через Тибет, Гималаи — 9 стран, сыграв 40 концертов по дороге
до о.Бали. Через Тибет, Гималаи — 9 стран, сыграв 40 концертов по дороге
Программа курса
Формат обучения
Онлайн-курс создан на удобной платформе GetCourse — на компьютере или в приложении на телефоне
Как идет обучение
Каждый день открывается доступ
к новому материалу — видео-лекции, задания, практики.
Для доступа нужно заполнять дневник практики
к новому материалу — видео-лекции, задания, практики.
Для доступа нужно заполнять дневник практики
Объем курса
Курс длится 30 дней. Практика — около 20−30 минут в день.
В программе:
В программе:
- 5 видео-лекций
- 30 аудио-практик
- 4 телесные разминки
- 5 практических заданий
Онлайн-встречи
Для тарифа с сопровождением предусмотрены живые эфиры с разбором практики и обратной связью
Клуб медитаций
После окончания обучения открывается доступ в телеграм-клуб «Опора внутри» — с теми, кто уже прошел курс. В клубе можно найти поддержку от единомышленников и вдохновение на дальнейшую практику
Обратная связь
В тарифе с сопровождением предусмотрена регулярная поддержка в тг-чате.
Для связи в онлайн-тарифе можно использовать форму обращения на сайте
Для связи в онлайн-тарифе можно использовать форму обращения на сайте
Содержание
- Что такое медитация, виды медитации, истоки
- Чем полезна практика медитации
- Что такое Mindfulness, принцип работы с вниманием
- Техника: какие объекты и как наблюдаем в практике
- Дыхание в медитации
- Когда и сколько медитировать
- Положение тела для медитации
- Какую подушку лучше выбрать для медитации
- Как будет проходить практика, аудио-медитация
- Для чего вести дневник медитации
- Тело и ум — как основные объекты для наблюдения в практике медитации
- Как отпустить и наблюдать естественное дыхание
- Классификация нервной системы — соматическая и вегетативная
- Парасиматический (спокойствие) и симпатический (активность) отделы внс
- Что такое расслабление, полный покой. Шавассана, Йога-нидра. Качественное расслабление каждой части тела
- Техника сканирования тела — как развить контакт с телом
- Как качественно наблюдать свое тело
- Наблюдение боли и дискомфорта
- Покачивание, непроизвольные движения
- тела в медитации
- Как режим жизни проявляется в теле
- Связь ментального и физического уровня: ум и тело
- 6 дверей восприятия
- Как вторичные объекты появляются в настоящем моменте
- Порядок работы с объектами (формула медитации) — заметить, осознать, отпустить
- Техника ментальных ярлыков
- Типы ментальных объектов: мысли, эмоции, умонастроения, чувства
- Чувства — приятные, неприятные, нейтральные.
- Умонастроения (ментальные объекты) — желание, отталкивание, лень/сонливость/апатия, беспокойство/тревога, сомнение
- Что такое «позиция наблюдателя»
- 5 основных ошибок в практике (как следствие — часто и в жизни)
- Мысли — классификация: о прошлом, о будущем, фантазии, размышления, комментирование
- Эмоции и Мелодрамы — как работать с эмоциями, связь тело-чувства-умонастроения-мысли-эмоции.
- Как медитация развивает наше восприятие и помогает принимать верные и важные решения
- Паттерны ума, отслеживание структуры привычек мышления
- Загрязнения ума — жажда, злоба, невежество
- Как сделать жизнь «практикой»
- Как справиться с сопротивлением и сделать медитацию привычкой
- Ценность практики и применение ее в обществе
- «Система раннего оповещения» в восприятии окружающего мира и себя
- Чем полезно наблюдение ума в течение дня
- Наблюдение положения тела в жизни, 4 основных позиции тела: лежит, сидит, стоит или идёт.
- Сколько времени уделять медитации в самостоятельной практике
- Ментальные ярлыки (якоря) в жизни — короткие практики включения внимания в течение дня
- Как еще внедрить больше осознанности в повседневность
- Что еще поможет в развитии внимательности: книги, сообщество
- Что такое Випассана
- Разные подходы в медитации — Гоенка, Сатипаттана
- Какие еще практики развивают осознанность
- Важное о режиме жизни, отдыхе, питании и пр.
- «Я» — как проводник. Что такое «личность»?
- Что такое Метта
- Вдохновение на дальнейшую практику
Курс на месяц
«Опора внутри»
с сопровождением
«Опора внутри»
с сопровождением
Индивидуальная работа
5 видео-лекций
30 аудио-практик
Дневник медитаций
4 телесные практики
5 практических заданий
Участие в тг-клубе медитаций
+
4 эфира с живым общением
Персональный Телеграм-чат с обратной связью
Доступ ко всем материалам на год
20.000 ₽
Курсы и тарифы
Этот курс позволит вам ввести практику в привычку
Курсы и тарифы
Этот курс позволит вам ввести практику в привычку
Видео-отзывы с 2-х потоков курса «Опора внутри»
Отзывы о практиках
Мероприятия
Жду вас на предстоящих мероприятиях!
10.08.25
Однодневный ретрит по медитации
«Тишина и ясность»
«Тишина и ясность»
Подробнее
13.08.25
Открытый он-лайн эфир с практикой
метта-медитации Метта
метта-медитации Метта
Подробнее
15.02.26
Эмо-ретрит - «В объятиях сердца»🧡🧘
С 1 по 5 апреля мы с Маритой Захаровой проведем теплый ретрит
«В объятиях сердца»🧡🧘
Ретрит пройдет в уединенном живописном уголке Тверской области на Экоферме Нестеровых (примерно 250км от Москвы)
Там вас ждут комфортные номера, вкусное и полезное вегетарианское питание…
Но главное - это природа и тишина. Условия для здорового образа жизни и полноценного отдыха вдали от городского шума и суеты🏡
«В объятиях сердца»🧡🧘
Ретрит пройдет в уединенном живописном уголке Тверской области на Экоферме Нестеровых (примерно 250км от Москвы)
Там вас ждут комфортные номера, вкусное и полезное вегетарианское питание…
Но главное - это природа и тишина. Условия для здорового образа жизни и полноценного отдыха вдали от городского шума и суеты🏡
8.03.26
«Ecstatic dance в Москве! 💃🏻»
Всем девушкам подарки на входе! 🌷
Давайте классно зажжем наши сердца весенней атмосферой и проводим зиму! Платья, юбки, венки, русско-народные наряды 🙌🏻☀️
Вас ждет:
13:00 сбор
13:15 Медитация-настройка на весну, на что-то новое 🙏🏻🧘🏼♀️
13:30 Какао-церемония с угощениями ☕️🍪
14:00 Телесная разминка
14:15 - Яркие танцы под живой диджей-сет с живыми барабанами! 🔥🕺🏼💃🏻🥁
16:30 Шавасана под звуки ханга 🎶🛸
17:00 финалим
Давайте классно зажжем наши сердца весенней атмосферой и проводим зиму! Платья, юбки, венки, русско-народные наряды 🙌🏻☀️
Вас ждет:
13:00 сбор
13:15 Медитация-настройка на весну, на что-то новое 🙏🏻🧘🏼♀️
13:30 Какао-церемония с угощениями ☕️🍪
14:00 Телесная разминка
14:15 - Яркие танцы под живой диджей-сет с живыми барабанами! 🔥🕺🏼💃🏻🥁
16:30 Шавасана под звуки ханга 🎶🛸
17:00 финалим
FAQ
Курс подойдет и для начинающих и для тех, у кого уже есть опыт практики. Все техники объясняются доступным языком.
Основа — древние восточные традиции, которым более 2500 лет. Основная техника — современный, научно-обоснованный и протестированный в терапии подход: ментальная саморегуляция — практика Mindfulness. Это процесс устойчивого, ясного и равностного наблюдения процессов в тела и ума.
Удобная платформе GetCourse — на компьютере, либо в приложении на телефоне. Видео-лекции, аудио-практики, задания будут приходить каждый день после заполнения дневника медитации.
Ничего страшного. Ты можешь продолжить с того места, где остановился. Но пропуски нежелательны — лучше обойтись без них, чтобы курс прошел целостно и эффективно.
От 15 до 30 минут. Можно утром, вечером, или днем в перерыве.
В зависимости от выбранного тарифа — 45 дней или бессрочно
В зависимости от выбранного тарифа — в он-лайн формате постоянной поддержки нет, но можно написать свой вопрос в соц-сетях или на сайте. В персональном тарифе есть регулярная поддержка в тг-чате.
В курсе я предгалаю короткие и эффективные практики, которые протестировал в обучении. Всего 20−30 минут в день могут фундаментально поменять жизнь к лучшему.
Да, при оплате курса на платформе GetCourse возможна опция рассрочки.
Ты получишь устойчивый навык медитации, который можно развивать дальше самостоятельно. Также у тебя останется поддержка в телеграм-клубе.
Остались вопросы?
Заполните данные ниже и в скором времени мы с вами свяжемся.
Контакты
Facebook и Instagram принадлежат Meta Platforms, Inc., деятельность которых в РФ признана экстремистской.
2025. Все права защищены