рок-музыка и практики медитации.
Эта практика помогает мне жить гармонично и ярко даже в жестком графике. И я хочу поделиться этой практикой с тобой!
- Перестанешь откладывать важное
- В голове станет тише
- Будешь спокойнее засыпать, без телефона
- Перестанешь срываться на близких
- Дольше удержишь фокус на работе
- Медитация станет ежедневной привычкой
Меньше лишних мыслей и прокрутки одного и того же по кругу
Садишься и делаешь то, что решил, а не то, что ближе и приятнее прямо сейчас
Без телефона и без сериала до двух ночи
Будешь меньше уставать к вечеру
И куда идёшь. Из ясной головы это видно
Сила воли тут ни при чём.
Большую часть дня человек живёт на автопилоте. Одни и те же реакции, одни и те же мысли, одни и те же грабли. Ты их даже не замечаешь: они запускаются раньше, чем ты успеваешь подумать.
Медитация тренирует внимание замечать эти автоматические сценарии в момент, когда они включаются. И тогда у тебя появляется выбор — пойти по привычной дорожке или сделать иначе.
Это базовая привычка, на которой держатся все остальные. Когда голова ясная и ты видишь, что с тобой происходит, зал, английский и режим перестают требовать героизма.
до о.Бали. Через Тибет, Гималаи — 9 стран, сыграв 40 концертов по дороге
Программа
Курс идёт 30 дней. Каждый день открывается новый материал: видеолекция, аудиопрактика, задание. Чтобы открыть следующий день, нужно заполнить дневник — пары строк достаточно.
Практика начинается с 15 минут и к концу месяца доходит до 25–30.
В программе
- 5 видеолекций
- 30 аудиопрактик
- 4 телесные разминки
- 5 практических заданий
- Дневник медитаций
Сесть и не бросить
Что такое медитация и как она устроена. Техника, дыхание, поза, дневник. Привязка практики к событию дня вместо расписания. Правило пропущенного дня.
К концу недели
Медитируешь пятый день подряд и понимаешь зачем.
Темы недели
- Что такое медитация, виды медитации, истоки
- Чем полезна практика медитации
- Что такое Mindfulness, принцип работы с вниманием
- Техника: какие объекты и как наблюдаем в практике
- Дыхание в медитации
- Когда и сколько медитировать
- Положение тела для медитации, какую подушку выбрать
- Как будет проходить практика, аудио-медитация
- Для чего вести дневник медитации
Услышать тело
Сканирование тела. Как режим жизни проявляется в теле. Что такое настоящее расслабление и как расслаблять каждую часть тела. Наблюдение дискомфорта.
К концу недели
Знаешь, где у тебя копится напряжение, и умеешь его убирать.
Темы недели
- Тело и ум как основные объекты для наблюдения
- Как отпустить и наблюдать естественное дыхание
- Классификация нервной системы: соматическая и вегетативная
- Парасимпатический и симпатический отделы: спокойствие и активность
- Что такое полный покой. Шавасана, йога-нидра
- Качественное расслабление каждой части тела
- Техника сканирования тела
- Наблюдение боли и дискомфорта
- Покачивание и непроизвольные движения тела в медитации
- Как режим жизни проявляется в теле
Перестать влипать в мысли
Формула: заметить, осознать, отпустить. Ментальные ярлыки. Типы мыслей и эмоций. Пять главных ошибок в практике. Позиция наблюдателя.
К концу недели
Замечаешь мысль и не едешь за ней.
Темы недели
- Связь ментального и физического уровня: ум и тело
- Шесть дверей восприятия
- Формула медитации: заметить, осознать, отпустить
- Техника ментальных ярлыков
- Типы ментальных объектов: мысли, эмоции, умонастроения, чувства
- Умонастроения: желание, отталкивание, лень, беспокойство, сомнение
- Что такое позиция наблюдателя
- Пять основных ошибок в практике
- Классификация мыслей: о прошлом, о будущем, фантазии, комментирование
- Эмоции и мелодрамы: связь тела, чувств и мыслей
- Паттерны ума и структура привычек мышления
Медитация становится привычкой
Как справиться с сопротивлением. Система раннего оповещения. Короткие включения внимания в течение дня — в метро, на работе, в разговоре. Сколько медитировать дальше и как не бросить.
К концу недели
Практика встроена в день и держится без напоминаний.
Темы недели
- Как сделать жизнь практикой
- Как справиться с сопротивлением и сделать медитацию привычкой
- Система раннего оповещения в восприятии себя и мира
- Чем полезно наблюдение ума в течение дня
- Наблюдение положения тела в жизни: лежит, сидит, стоит, идёт
- Сколько времени уделять практике дальше
- Короткие практики включения внимания в течение дня
- Что такое Випассана. Разные подходы: Гоенка, сатипаттхана
- Режим жизни, отдых, питание
- Что такое Метта
- Книги и сообщество для дальнейшей практики
Тарифы
Этот курс позволит ввести практику в привычку
Своим темпом
19 900 ₽
14 900 ₽
доступ 1 год
- 5 видео-лекций
- 30 аудио-практик
- 4 телесные разминки
- 5 практических заданий
- Дневник медитаций
- Клуб выпускников
С поддержкой
39 900 ₽
29 900 ₽
доступ 90 дней
- Всё из тарифа «Своим темпом»
- Телеграм-чат потока, где Стёпа отвечает
- 4 групповых созвона
- Живая встреча
- Встреча через месяц после финала
Вплотную
59 900 ₽
44 900 ₽
доступ 180 дней
- Всё из тарифа «С поддержкой»
- Голосовой разбор дневника раз в неделю
- 2 личных созвона по часу
- Живая практика на барабанах
